便秘應(yīng)該吃些什么食物呢
有很多老年人都有便秘的困擾,隨著年紀的增長,老年人身體的各項機能都在慢慢的衰退,腸道蠕動減緩,經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象,這是導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的根本原因。而要想改善便秘,除了加強運動之外,還要注意規(guī)律的飲食,便秘應(yīng)該吃些什么食物呢?怎么才能緩解便秘呢!
堅果:杏仁中含有豐富的纖維,可作為一種天然緩瀉劑,適量進食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說,每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動,緩解便秘。
豆類食物:進食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維,可促進糞便的軟化和成形。經(jīng)常進食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。
酸奶:酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實際上,進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水:導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運動。
便秘應(yīng)該吃些什么食物呢?其實除了上面介紹的這幾種之外,大家還可以多吃一些水果,比如香蕉就有助于腸道消化,而且在喝水的時候可以添加一些蜂蜜,起到潤腸道的效果。而且有便秘的人還應(yīng)該適量的運動,經(jīng)常揉搓肚子,加速腸道蠕動。