便秘應(yīng)該吃些什么食物呢
有很多老年人都有便秘的困擾，隨著年紀(jì)的增長，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢的衰退，腸道蠕動減緩，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，這是導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的根本原因。而要想改善便秘，除了加強(qiáng)運(yùn)動之外，還要注意規(guī)律的飲食，便秘應(yīng)該吃些什么食物呢？怎么才能緩解便秘呢！
堅(jiān)果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進(jìn)食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說，每天進(jìn)食35-40g生杏仁可有效改善腸道運(yùn)動，緩解便秘。
豆類食物：進(jìn)食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進(jìn)糞便的軟化和成形。經(jīng)常進(jìn)食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。
酸奶：酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水：導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。
便秘應(yīng)該吃些什么食物呢？其實(shí)除了上面介紹的這幾種之外，大家還可以多吃一些水果，比如香蕉就有助于腸道消化，而且在喝水的時(shí)候可以添加一些蜂蜜，起到潤腸道的效果。而且有便秘的人還應(yīng)該適量的運(yùn)動，經(jīng)常揉搓肚子，加速腸道蠕動。
