便秘雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，但是會(huì)對(duì)我們的健康有著一定的影響，尤其是經(jīng)常久坐沒(méi)有時(shí)間繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，若長(zhǎng)時(shí)間處于便秘的情況容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)體內(nèi)形成宿便和毒素，并且會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖以及口臭的現(xiàn)象，如果我們能夠掌握一些清腸排毒的方法也能夠讓便秘得到一定的改善，下面一起了解一下 便秘吃什么清腸排毒

便秘吃什么清腸排毒

黑色食物

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。帶點(diǎn)微酸的「涼拌海帶芽」，更是夏天開(kāi)胃涼拌菜。

買干海帶，一定要注意買表面有一層白色粉末、葉片完整、厚實(shí)的。其次要挑海帶上沒(méi)有小孔的。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來(lái)黏液多的，因?yàn)檫@是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的主要物質(zhì)。

這種黏液狀的物質(zhì)，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質(zhì)不但可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。它們的黏性會(huì)把通過(guò)食物吸收進(jìn)來(lái)的脂肪、糖分等包裹起來(lái)，使其不被腸道吸收，直接隨著大便整體排出體外。

黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外，其中的維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量，也都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般食材，不管是拌炒或入湯都極具營(yíng)養(yǎng)。

這邊要特別提醒大家，市售黑木耳飲多半加入過(guò)多糖份和添加物，挑選時(shí)要多多留心，可別木耳營(yíng)養(yǎng)吃得少、熱量倒是跑不了。

綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來(lái)源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當(dāng)?shù)汀?/p>

秋葵特有的黏滑物質(zhì)，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點(diǎn)薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理啰！

花椰菜含有纖維質(zhì)和多種豐富營(yíng)養(yǎng)，可說(shuō)是排毒抗癌小尖兵。

毛豆同時(shí)含有豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量;然而許多人會(huì)將毛豆腌製后做為涼拌菜，為避免攝取過(guò)多油脂和鹽分，建議水煮后再略為調(diào)味即可。

菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問(wèn)題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時(shí)候纖維素的含量很少，但經(jīng)熱水焯過(guò)后，纖維素的含量就增加了許多?？梢栽诓妥郎献鲆稽c(diǎn)蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯。

上面就是對(duì) 便秘吃什么清腸排毒的紹，通過(guò)了以后希望對(duì)朋友們能夠帶來(lái)一定的幫助，出現(xiàn)便秘在清腸排毒的同時(shí)一定要堅(jiān)持行運(yùn)動(dòng)，和多吃青菜和水果，另外平時(shí)也要多喝白開(kāi)水，這樣能夠讓便秘得到的改善，。