由于生活、工作、感情等各方面的壓力，很多人都會(huì)徹夜難眠，那么失眠怎么辦呢？怎么預(yù)防失眠呢？下面為大家推薦幾種可以預(yù)防失眠的粥，既能吃美食又能治療失眠，一舉兩得，趕快來(lái)看看吧！

失眠食療粥

百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠怎么辦者。

桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長(zhǎng)柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

百合紅棗粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

失眠吃什么好

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、多喝糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬篌w內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。

3、多吃食醋

適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，特別是在長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。但是，一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過(guò)多的人不宜服用。

4、多吃水果

過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋(píng)果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺(jué)前半小時(shí)吃一個(gè)就會(huì)有效?；蛘甙验僮?、橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5、多吃鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

6、多吃蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過(guò)糖尿病病人同樣不宜。

7、多吃面包

人吃了面包后 ，體內(nèi)的胰腺就會(huì)分泌胰島素，然后對(duì)面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

8、多吃小米

小米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數(shù)量?？梢栽谒鞍胄r(shí)喝，加入少量紅糖。

9、少吃刺激性食物

一些刺激性較強(qiáng)的食物如辣椒、大蒜等，對(duì)腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

10、不喝興奮性飲料

一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。興奮性飲料不僅會(huì)使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂(lè)。

11、少吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類(lèi)和紅薯等，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類(lèi)食物。

12、少吃油膩食物

油膩食物如肉類(lèi)、蛋類(lèi)，在消化過(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時(shí)，會(huì)引起膽絞痛等，導(dǎo)致失眠，故不宜進(jìn)食過(guò)于油膩的食物。

13、少吃白菜洋蔥

白菜有消除過(guò)度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。

結(jié)語(yǔ)：看完上面文章的介紹，相信你對(duì)預(yù)防治療失眠的方法應(yīng)該有了一定的了解，年輕人失眠多是因?yàn)閴毫μ?，不妨休息一段時(shí)間，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的效果哦！