開(kāi)車(chē)時(shí)視覺(jué)疲勞怎么辦

1、飲食營(yíng)養(yǎng)要照顧眼睛

平時(shí)注意飲食的選擇和搭配，做到均衡飲食，不偏食，不挑食，多吃對(duì)眼睛有利的富含維生素和微量元素的食物，比如魚(yú)、蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、各種水果，適當(dāng)增加粗糧等，營(yíng)養(yǎng)眼睛。避免因缺乏維生素A、維生素B、維生素C和微量元素鈣、鉻、鋅等使視力下降。

2、開(kāi)車(chē)最好能戴偏光太陽(yáng)鏡

因?yàn)槠馓?yáng)鏡對(duì)紫外線的阻隔率非常高，眼睛即便長(zhǎng)時(shí)間直視強(qiáng)光，也不易疲勞。同時(shí)，它還有普通太陽(yáng)鏡沒(méi)有的濾除散射光線、防眩光作用。開(kāi)車(chē)時(shí)佩戴的太陽(yáng)鏡，顏色選擇上還是以實(shí)用性為主。粉紅、紫色、淺藍(lán)等太陽(yáng)鏡的裝飾扮靚效果遠(yuǎn)大于實(shí)際的防護(hù)作用，還會(huì)改變顏色、光譜，產(chǎn)生色差。開(kāi)車(chē)的太陽(yáng)鏡顏色不能太深，最好選茶色、灰色偏光鏡，墨綠色的也推薦。茶色鏡片能濾除大量藍(lán)光，可以改善視覺(jué)對(duì)比度和清晰度。而灰色鏡片能均衡吸收任意色譜，戴上后所看到的東西只會(huì)變暗而不會(huì)有明顯色差。

3、開(kāi)車(chē)前眼睛要得到充分休息

注意開(kāi)車(chē)前不要用眼不要過(guò)度，因?yàn)樵陂_(kāi)車(chē)中需要集中精力用眼。如果開(kāi)車(chē)之前眼睛就很疲勞了，會(huì)很影響開(kāi)車(chē)的，容易出現(xiàn)交通事故。平時(shí)想要緩解眼睛疲勞，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，鍛煉眼球的活力，以達(dá)到舒筋活絡(luò)、消除視力疲勞、提高視敏度的目的。這項(xiàng)鍛煉無(wú)時(shí)間、地點(diǎn)、次數(shù)限制，只要你注意讓眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，或左右，或上下，或旋轉(zhuǎn)，閉眼睜眼都可以做。在途中停車(chē)休息時(shí)，應(yīng)利用短暫的休息時(shí)間，將身體直立，全身放松，睜大雙眼，向遠(yuǎn)方平視，尤其要看有綠化的地帶，以緩解眼疲勞。

4、注意勞逸結(jié)合

科學(xué)、合理的安排行車(chē)時(shí)間和計(jì)劃，注意行車(chē)途中的休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)行車(chē)4小時(shí)，必須停車(chē)休息20分鐘以上；夜間長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2～4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。

5、行車(chē)時(shí)多通風(fēng)

在駕駛過(guò)程中已經(jīng)感覺(jué)困乏時(shí)，還可以打開(kāi)車(chē)窗通通風(fēng)，放不同風(fēng)格的音樂(lè)，涂抹風(fēng)油精，嚼嚼口香糖，與同車(chē)的乘員說(shuō)說(shuō)話等可減輕疲勞。在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛盡量向遠(yuǎn)處看，總是盯著中心線易讓視覺(jué)疲勞。

6、預(yù)防視力下降的保健操

首先，用雙手手指以鼻梁兩側(cè)內(nèi)眼角為起點(diǎn)，沿眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周24次，手法由輕到重再到輕，開(kāi)始與結(jié)束都應(yīng)輕柔。之后，熨目。雙手對(duì)掌摩擦，生熱后立即將熱掌心壓在眼皮上1分鐘，反復(fù)進(jìn)行3~5次，這樣可有效地消除眼睛疲勞，防止視力下降。

7、多用熱毛巾敷眼

用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，防止患病。尤其是開(kāi)長(zhǎng)途汽車(chē)的人，在加油或吃飯后，用熱毛巾擦一擦眼，非常有效。還可以經(jīng)常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的活力，還能預(yù)防視力下降、促進(jìn)眼部血液循環(huán)，提高抗病能力。自駕游后一旦發(fā)現(xiàn)得了眼病，除注意休息外，還要及時(shí)治療。

8、中途停車(chē)休息常極目

原則上每開(kāi)車(chē)3小時(shí)應(yīng)休息30分鐘。在中途停車(chē)休息時(shí)，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以緩解眼部疲勞。駕車(chē)者可在停車(chē)時(shí)眺望遠(yuǎn)處或綠色植物，緩解眼部疲勞。在景物過(guò)于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈箢櫽遗巫儞Q視覺(jué)焦點(diǎn)，用不同的景物來(lái)保持一定的視覺(jué)興奮度；眼睛往遠(yuǎn)處看，切忌只盯著眼前的路面。