站姿不對存健康隱患 照鏡子能預(yù)測摔倒
據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，站姿不對說明身體肌肉力量弱，或者關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，輕則會使人身體負(fù)荷增加、容易疲倦，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致經(jīng)常摔跌，不得不防。
日本倫敦奧運(yùn)會代表團(tuán)隊(duì)醫(yī)鈴木岳介紹，通過觀察可以找出身體的弱點(diǎn)，并針對其做一些簡單的功能訓(xùn)練。首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應(yīng)該是兩手貼在體側(cè)，大拇指向前，從正面看不到手背；兩腳張開與肩同寬，腳尖朝向正面(如圖1)。如果從正面能看到手背，說明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒幾率。
背肌僵硬的人應(yīng)該側(cè)臥，肋下壓個(gè)網(wǎng)球，來回推動(dòng)尋找壓痛點(diǎn)，找到后停下，手臂上下擺動(dòng)（如圖3）。肩胛骨肌肉弱的人應(yīng)該俯臥，兩臂后揚(yáng)抬起，收緊肩胛骨，擴(kuò)張胸口，然后放松，恢復(fù)姿勢，反復(fù)做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個(gè)網(wǎng)球，來回推動(dòng)尋找壓痛點(diǎn)，找到后停下，膝蓋分別朝內(nèi)、外交替打開，反復(fù)做幾次。
換成側(cè)身對著鏡子，用余光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位于一條直線上(如圖2)，說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬，也容易摔倒。
大腿根部肌肉較弱的人，兩腳并攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩(wěn)，另一條大腿抬起，呈90度，保持姿勢30秒，然后換腿做。大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬的人，可以將一只腳踩在臺階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢30秒，然后換腿做。
