富含脂肪的魚類富含ω-3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。富含脂肪的魚類可以預防心臟相關的疾并中風、高血壓、抑郁、關節(jié)疼痛、類風濕性關節(jié)炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預防阿爾茨海默氏病。

女性多喝低脂酸奶可抵抗骨質疏松癥

女性多吃什么能養(yǎng)身？

女性喜愛食物，那么遲什么才能養(yǎng)身呢？

1、大豆

大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質和膳食纖維的良好來源，有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對女性絕經后因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預防和治療作用。

攝入數(shù)量：每周3-4份。

2、富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類富含ω-3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。富含脂肪的魚類可以預防心臟相關的疾并中風、高血壓、抑郁、關節(jié)疼痛、類風濕性關節(jié)炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預防阿爾茨海默氏病。ω-3脂肪酸有助于嬰兒的大腦發(fā)育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學物質，可以對抗產后抑郁癥。

攝入數(shù)量：每周2-3份。

3、低脂酸奶

高鈣，高蛋白質，低脂酸奶是女性的理想食物。酸奶是優(yōu)秀的鈣源，有助于抵抗骨質疏松癥，減少乳腺癌、腸易激綜合癥、消化道疾病和陰道感染的患病風險。

攝入數(shù)量：每天1碗。

4、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的保護性抗氧化劑，有助降低中風和心臟病的患病風險。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤澤皮膚，是女性緩解經期綜合癥的美味食物。

攝入數(shù)量：每天1/4塊。

5、西紅柿

番茄里含有一種強抗氧化劑——番茄紅素，有助于減少乳腺癌的患病風險。西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害，它能幫助一個女人保持年輕、苗條。

攝入數(shù)量：每天1個。

6、漿果

漿果中含有保護身體的強大營養(yǎng)物質，應該適量攝入。其中富含的維生素C、花青素和葉酸，是生育年齡的女性所必需的。其強大的抗氧化劑不僅能夠保護心臟，還能延緩肌膚老化，小紅莓還能減少尿路感染的幾率。

攝入數(shù)量：每周3-4次。

7、全谷物

全谷物有助于抵抗高血壓和代謝緩慢。用全麥面包、糙米、燕麥替代部分精制谷物如白面包和米飯，可以增加飲食中膳食纖維的攝入量，讓你在熱量攝入低的情況下，有相同甚至更高的飽腹感。也有研究表明，全谷物有助于人體保持鉀平衡，維持血壓。

8、木瓜

木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源，可以緩解鈉對血壓的有害影響。女性比男性患膽結石的風險高。所以，女性要多吃木瓜，因為它有助于抵抗膽囊疾病。但是懷孕婦女應避免木瓜，因為它可能導致流產。

攝入數(shù)量：每天2片。

9、菠菜

菠菜是已知的葉酸的最佳來源，可以預防嬰兒出生缺陷，心臟病，結腸癌和癡呆。菠菜也可以幫助我們免受皮膚熱損傷，減少細紋、皺紋產生，緩解皮膚粗糙狀況。

攝入數(shù)量：每周2-3份。