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運動太少易患?。」級牧?xí)慣加速衰老

2016-05-07 21:25:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:好習(xí)慣延年益壽,壞習(xí)慣加速衰老。以下幾個習(xí)慣,不僅影響健康,還可能讓你早衰10歲。

愛賴床。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)體力,但這并不意味著多睡就能有益健康。很多人,尤其是一些老人,醒后習(xí)慣“戀床”,遲遲不愿起來,總要蒙著被子再“瞇”一會,這對身體有弊無利。賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律,造成大腦皮質(zhì)過長時間抑制,從而導(dǎo)致大腦供血不足,白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間,打亂腸胃活動規(guī)律,時間一長,容易誘發(fā)胃炎、消化不良等疾病。此外,有些老人因為戀床而憋尿,造成尿液在體內(nèi)長時間滯留,會影響泌尿系統(tǒng)健康。正確的做法是醒來先坐會,5分鐘后即可起床。下床后先打開窗簾,讓充足的光線驅(qū)散睡意,播放音樂也可以。

喝水少。渴了才喝水,也會加速衰老的進(jìn)程。因為人體的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的,小孩的體內(nèi)水分占80%,成人則有60~70%,老年人有50%,血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟,還會增高血液黏稠度,影響血液循環(huán),容易感覺到惡心、頭暈、心悸,缺水還容易導(dǎo)致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500~2000毫升來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水,不管是否口渴,每天都要喝8杯水,每次大約250毫升。溫開水最佳,不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

苦著臉。有些人天生不愛笑,臉上很少有表情。相比愛笑的人,他們面部肌膚的新陳代謝緩慢,肌膚沒有活力。并且由于皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng),臉上的皮膚干枯無華,更易出現(xiàn)皺紋。正確的做法是每天保持微笑,可以帶給人好心情,從而延緩身心衰老。

不愛動。工作壓力過大,讓現(xiàn)代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶,長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛運動的人明顯要高,運動太少導(dǎo)致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。適量運動能促使全身血液循環(huán)加速,使機(jī)體活動張弛適度,從而潤滑皮膚。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如,在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐,有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會,晚飯后戶外散步30分鐘,也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運動,效果更好。

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