胸溝應(yīng)該如何鍛煉？
面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之余常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓(xùn)練計劃和練習(xí)動作并無特別之處呀，難道有什么訣竅？是的，他們確有訣竅，那 就是動作的技術(shù)細(xì)節(jié)。在胸部訓(xùn)練中，中縫部位可謂"難中之難".健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。
第一節(jié)：門前展胸運動
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節(jié)：墻邊撐胸運動
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節(jié)：直立擴(kuò)胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴(kuò)胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節(jié)：地板豐胸運動
平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節(jié)：床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強(qiáng)度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進(jìn)，必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。如果正在哺乳時進(jìn)行健胸計劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。
