隨著女性年齡的增大，身體肌肉會(huì)出現(xiàn)松馳的情況，這是導(dǎo)致女性陰道松馳的一種自然現(xiàn)象，再加上生孩子的情況，讓女性的陰道會(huì)更加的松馳，對(duì)正常的夫妻生活有著嚴(yán)重的影響，另外在進(jìn)行性生活的時(shí)候由于陰道松馳會(huì)讓男女雙方都有性生活質(zhì)量下降的感覺(jué)，縮陰運(yùn)動(dòng)就成了女性重要的事情，縮陰運(yùn)動(dòng)有什么好處？

縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法。現(xiàn)在縮陰已是很多生過(guò)小孩的女性比較關(guān)心的話題，因?yàn)楹芏嗯栽诜置浜髸?huì)因陰道松弛而影響到正常的夫妻性生活。

1.有意識(shí)的屏住小便

排便時(shí)有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

2.多做提肛運(yùn)動(dòng)

常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過(guò)現(xiàn)代人都比較忙，沒(méi)有時(shí)間做。無(wú)妨，大家可以在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，引起便秘的。

3.走路鍛煉

走路時(shí)也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

4.站式鍛煉

做一個(gè)類(lèi)似憋尿的動(dòng)作，首先將雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。耐心鍛煉就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。

5.臥式鍛煉

準(zhǔn)備動(dòng)作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領(lǐng)：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天堅(jiān)持鍛煉。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了縮陰運(yùn)動(dòng)有什么好處以及縮陰運(yùn)動(dòng)的方法，這在女性生活當(dāng)中是一件重要的事情，通過(guò)正確的縮陰運(yùn)動(dòng)，可以讓女性的陰道變得緊湊，能起到有效提高性生活質(zhì)量和增強(qiáng)夫妻感情的效果。