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女性營(yíng)養(yǎng)不良吃什么比較好

2017-05-08 20:54:04  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性朋友一般是很在意自己的外貌、體形的,所以減肥是非常有必要的。但是過度的節(jié)食減肥方法會(huì)給身體產(chǎn)生很大的副作用。比如說是引發(fā)胃部不

女性朋友一般是很在意自己的外貌、體形的,所以減肥是非常有必要的。但是過度的節(jié)食減肥方法會(huì)給身體產(chǎn)生很大的副作用。比如說是引發(fā)胃部不適,身體缺少營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的問題,反而會(huì)導(dǎo)致氣色差、頭發(fā)枯燥等問題。那么女性營(yíng)養(yǎng)不良吃什么會(huì)比較好呢?

缺乏維生素A:指甲出現(xiàn)凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干,眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥,脫發(fā),記憶力衰退,精神錯(cuò)亂,性欲低下等。應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。

缺乏維生素B1:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對(duì)聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘結(jié),厭食,嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。

缺乏維生素B2:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發(fā)炎,皮膚多油質(zhì),頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

缺乏維生素B3:舌頭腫痛、口臭。應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素B6:口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,肌肉痙攣,孕婦過度惡心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏維生素B12:皮膚粗糙,毛發(fā)稀黃,食欲不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動(dòng)物肝臟等。

缺乏維生素C:骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松,傷口難愈合,牙床出血,舌頭有深痕,不能適應(yīng)環(huán)境變化,易患感冒、微血管破裂,嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。

對(duì)于女性營(yíng)養(yǎng)不良需要進(jìn)食哪些食物,首先需要經(jīng)過相關(guān)的檢查了解是缺少哪些營(yíng)養(yǎng)元素,這樣才能有根據(jù)的進(jìn)行身體所需來進(jìn)補(bǔ)。在上文中為大家介紹了相關(guān)營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)應(yīng)可以進(jìn)食的食物,可根據(jù)檢查的結(jié)果來選擇正確的食物,通過進(jìn)補(bǔ)達(dá)到調(diào)理營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。

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