?柔韌性瑜伽怎么做
2017-05-03 14:03:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操，因?yàn)槠溴憻挼男Ч绕渌姆椒ǜ行Ч?，受到了許多人的歡迎，尤其是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞，瑜伽術(shù)
瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操，因?yàn)槠溴憻挼男Ч绕渌姆椒ǜ行Ч?，所以，受到了許多人的歡迎，尤其是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞，瑜伽術(shù)的練習(xí)難度有高有低，適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級(jí)動(dòng)作。那么，柔韌性瑜伽怎么做呢？下面就來看一看介紹吧。
后仰式瑜伽
站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
下狗式
下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。
瑜伽的整體動(dòng)作難度不太大，是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，對身體的要求比較低，不要人有多大的力氣和耐力，只要用心就能練就一套好的瑜伽術(shù)。柔韌性瑜伽術(shù)雖然簡單，但是由于和韌帶有著關(guān)系，所以，練習(xí)的時(shí)候切勿動(dòng)作太猛，以免拉傷韌帶。
