月經(jīng)后減肥的具體方法
相信大家肯定都知道減肥的重要性吧，減肥不但可以讓肥胖人士恢復(fù)身材而且還可以讓我們保持健康的身體，減肥的方法有非常多種，不過我們在選擇減肥方法的時候一定要謹慎，減肥雖然重要，但是也不能傷害到我們的身體，減肥對于愛美的女性朋友作用更加重大，下文我們介紹一下月經(jīng)后減肥的具體方法。
第一、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。
注意事項
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的重要性，我們建議想要減肥的朋友一定要選擇健康有效的減肥方法，千萬不能因為減肥而影響到身子，上文為我們詳細介紹了月經(jīng)后減肥的具體方法。
