?睡前放松瑜伽有哪些
睡前瑜伽正在受到越來越多養(yǎng)生愛好者的青睞。睡眠質(zhì)量是現(xiàn)代人比較重視的問題，由于現(xiàn)在生活壓力比較大，人們?cè)诿β档纳罟?jié)奏中往往自顧不暇，對(duì)自己的身體產(chǎn)生了一些不良影響，睡眠不良就是比較嚴(yán)重的一種。睡前瑜伽能夠很好促進(jìn)睡眠，能讓人最快地恢復(fù)精力。那么，睡前瑜伽有哪些呢？下面看看介紹吧。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前的瑜伽招式有很多，以上只是給大家介紹了集中比較簡單實(shí)用的幾招，在生活中已經(jīng)能夠被大多數(shù)人所接受，而且動(dòng)作的難度不高，很快就能學(xué)會(huì)，效果也特別的理想。特別是中老年人和上班族，不要花費(fèi)太多的時(shí)間精力來學(xué)習(xí)。
