經(jīng)期能吃豆渣嗎
月經(jīng)是女性生殖健康的反饋，若是月經(jīng)不調(diào)就很可能是生殖健康受到了損害。若是出現(xiàn)月經(jīng)推遲、月經(jīng)提前、閉經(jīng)、痛經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的癥狀，應重視起來，如果長期如此還需要到醫(yī)院做相關的檢查。如果女性月經(jīng)周期規(guī)律，需要總是月經(jīng)期的護理，以免發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)周期的護理主要是生活方式的調(diào)理，其中飲食調(diào)理非常的重要，所以月經(jīng)期不能隨意吃。那么，經(jīng)期能吃豆渣嗎？先了解下月經(jīng)期該補充的食物吧。
1.宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
2.宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
豆渣是豆類食物的一種，也是營養(yǎng)豐富。很多人認為豆?jié){營養(yǎng)豐富，豆渣就沒有營養(yǎng)了，實際上并非如此，豆渣與豆?jié){一樣也具有豆類的營養(yǎng)。而且豆渣也能做出非常美味的食物，也是一種家常菜。經(jīng)期吃豆渣并沒有影響，可以適當?shù)某浴?/p>
