男人的健身操有哪些？
現(xiàn)在有些男性朋友因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過(guò)頻，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重也會(huì)逐日增多，甚至肚子也會(huì)變大。有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部極大、大腿極粗等問(wèn)題。這里小編為有上述令人困擾的問(wèn)題的男士們推薦一套專適合男性朋友健美操。這套健美操效果非常好，快跟著小編的步伐，一定會(huì)瘦下去的。
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓陌生。它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
上腹?。喊涯_靠在墻上，作仰臥起坐。
下腹?。弘p腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
斜腹?。菏褂貌饶_踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。
以上就是小編今天給大家的福利了。男性朋友們只要每天抽空，一天做二十分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腹部上脂肪就會(huì)慢慢消失，瘦身的奇跡一定會(huì)在你身上出現(xiàn)。以上就是小編推薦的幾種男人健美操，各位紳士們，記住一定要堅(jiān)持每天做。
