30歲的男人應(yīng)該如何健身？
很多的男人是很熱衷于健身的，因?yàn)槟腥藢?duì)于肌肉的追求就好比女性對(duì)于身材的追求，男人健身是現(xiàn)在比較健康的一種生活方式，健身除了可以鍛煉肌肉以外，還可以瘦身塑形，還可以提升身體的體質(zhì)。但是很多人也并不清楚具體的健身的方法，那么30歲的男人到底應(yīng)該如何健身才是比較好的呢？
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線(xiàn)，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
腿提起、放下
現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
上文中給大家介紹了一些男人健身的方法，男人健身的強(qiáng)度比女性要高一點(diǎn)，而且最重要的是要針對(duì)不同的部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。每天都需要堅(jiān)持健身，而且在健身的同時(shí)還需要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、豆制品、魚(yú)肉等等，這樣才有利于肌肉的生成。
