男性臀部鍛煉怎么辦？
臀部可以說(shuō)是我們身體中，一個(gè)脂肪比較多的部位。一般我們吃了東西積累的脂肪，都是在臀部。久而久之，臀部就顯得異常的大，十分難看。很多男性朋友的身材都走樣了，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)受不了的。那么有什么方法能夠鍛煉瘦臀部？小編搜集了一些，能夠幫助大家瘦臀部的方法，一起來(lái)看看吧。
一、仰臥單腿抬臀
1、仰臥，曲起右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。
2、慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。
3、然后恢復(fù)仰臥動(dòng)作再重復(fù)。左右腿各做3組，每組20次左右。
二、俯身屈膝舉腿
1、雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。
2、單腿上舉，腳跟垂直向上，膝關(guān)節(jié)依然保持90度。
3、大腿上抬到與地面平行。動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。左右腿各做3組，每組20次。
三、窄站距負(fù)重下蹲
1、雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴。啞鈴的重量可根據(jù)個(gè)人的承受力而不同。
2、下蹲至大腿與地面平行后用力站起。上半身要保持挺直。不能前傾或者后仰。每組做8—10次，做3組。
四、站立負(fù)重后舉腿
1、將沙袋綁在腳腕處，面對(duì)著墻站立，身體稍微前傾，雙手扶墻，腳跟略抬起。
2、將身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲。
3、用力將腿踢到身體極限，保持該動(dòng)作數(shù)秒后還原。左右腿各做3組，每組10次左右。
五、下蹲跳起
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩寬相同，兩臂抱于胸前。這個(gè)聯(lián)練習(xí)最好在膠墊、木地板或草地上做。
2、下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。
3、蹬起的時(shí)候大腿要用力，臀部要收緊。每組做10次左右，做3組。蹬起的時(shí)候還要注意身體平衡，以免扭傷腳。
以上就是一些很好的能夠幫助大家鍛煉瘦臀部的方法，有需要的朋友可以嘗試著去做一做。畢竟誰(shuí)都想擁有一副美麗動(dòng)人的好身材，但是大家在進(jìn)行這些訓(xùn)練的時(shí)候，一定要考慮到自身的情況，用比較適合自己的鍛煉方法，當(dāng)然，平時(shí)大家也要少吃一些脂肪高的食物。
