對于哪些整天坐辦公室的男性朋友們來說，應(yīng)該正視臀部的鍛煉，免得臀部愈坐愈下垂、愈松垮。 男性有發(fā)達(dá)的臀部，會讓女性朋友為之傾倒，以東方人的身材來說，臀型不似西方人的那樣完美，所以需要后期的訓(xùn)練加上持之以恒的耐力，翹臀是吸引女性朋友的絕佳部位。那么，男士提臀方法有哪些？

在此示范六個(gè)簡單的基本動(dòng)作，無論搭配機(jī)器或獨(dú)自的地板運(yùn)動(dòng)，皆可鍛煉臀部的肌群，展現(xiàn)不凡的性感。

示范動(dòng)作一：后踢腿

起始位置：單腿跪在墊子上，另一腿放在后面架子上。

運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣，用臀部的力量將腿向后踢。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后換腿，共做三組。

示范動(dòng)作二：弓箭步

起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高。

運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組。

示范動(dòng)作三：提臀運(yùn)動(dòng)

起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。

運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后換腿，共做三組。

示范動(dòng)作四：弓箭步

起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高.

運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線.用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組.

示范動(dòng)作五：提臀運(yùn)動(dòng)

起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線.

運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位.重覆8到15次后換腿，共做三組.

示范動(dòng)作六：抗力球蹲舉

起始位置：雙腿打開與肩同寬.

運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣并用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次后換腿，共做三組.此動(dòng)作最適于背部曾受傷或易背痛的人士.

據(jù)說男性朋友擁有翹臀性能力會更強(qiáng)，也是健康的表征，所以為了自己的未來，男性朋友也應(yīng)該努力哦！平時(shí)坐座位的時(shí)候，只坐三分之一，不要完全陷在里面，大家都喜歡窩在沙發(fā)上看電視，卻不知道這可是對臀部有很大傷害的，會變得下垂沒有彈性。