老人爬樓梯有哪些注意事項(xiàng)
隨著人們健身意識(shí)的提高,大家有時(shí)間就會(huì)健身,很多人都不在使用電梯而改用爬樓梯健身。年輕的女性爬樓梯可以起到減肥的效果,老年人爬樓梯可以起到鍛煉身體,增加免疫力的作用。爬樓梯雖好,但是下樓梯卻對(duì)身體不利。
目前,隨著人們健身意識(shí)的提高,爬樓梯這種既經(jīng)濟(jì)又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對(duì)身體不利。
據(jù)專家介紹,爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉心肺功能,同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群,能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量,不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量,受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加,關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大,對(duì)身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人,用爬樓梯法鍛煉身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好,剛開始鍛煉時(shí),應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式,隨著鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行,以不感到吃力為度。
年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法,一種有氧運(yùn)動(dòng),但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍,容易損傷膝關(guān)節(jié),爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯,尤其不要提重物。