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肩周炎老人怎樣自我保健

2016-07-31 15:56:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肩周炎多見于50歲左右的中老年人,主要癥狀是肩痛和活動障礙,患者在治療期間,需配合適當(dāng)?shù)募绮孔晕冶=?,以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下:

肩周炎多見于50歲左右的中老年人,主要癥狀是肩痛和活動障礙,患者在治療期間,需配合適當(dāng)?shù)募绮孔晕冶=?,以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下:

1.患手指爬墻:

患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側(cè)手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。

2.甩手法:

兩足分開站立,兩手臂伸直,同時作前、后來回擺動,并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。

3.雙臂展翅:

兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收,后做外展、挺胸,以擴大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復(fù)活動20-30次,每日做1-3遍。

4.自我推拿法:

以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè),上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

5.劃圓圈:

患側(cè)手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次,再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大范圍。

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