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健身房里如何做到安全運(yùn)動(dòng)

2016-07-27 12:35:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣,相對(duì)于密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動(dòng),從事快走等安全性高的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣,相對(duì)于密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動(dòng),從事快走等安全性高的有氧運(yùn)動(dòng)。但也有時(shí)髦的長(zhǎng)者更喜歡上健身房,因?yàn)槟抢镉形寤ò碎T的運(yùn)動(dòng)器材。該如何做到安全運(yùn)動(dòng)呢?這得看老人家自身有何種疾病。

有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家,在運(yùn)動(dòng)前一定要測(cè)量血壓、血糖,留意自己身體狀況,如果狀況不好,例如血壓在運(yùn)動(dòng)前就已逾180或低于100毫米汞柱,那不如休息吧。雖然長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可降血壓,但是在運(yùn)動(dòng)前仍必須先控制好血壓。

而肩膀旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎、退化性關(guān)節(jié)炎、腰部椎間盤突出的患者,在做鍛煉肌肉的器材訓(xùn)練時(shí),應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師,因?yàn)轭櫩图膊〉牟课徊煌\(yùn)動(dòng)的動(dòng)作選擇各有禁忌。但在疼痛發(fā)作的急性期不建議運(yùn)動(dòng)。此外,年長(zhǎng)女性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性大,不建議選擇往上推舉的重量訓(xùn)練器材。

如果使用“重量訓(xùn)練器材”,如啞鈴等,要從最低重量開始,重復(fù)10到12次。不要一下給予太大負(fù)擔(dān)。

訓(xùn)練心肺耐力以“中低強(qiáng)度”為主,目標(biāo)心跳率公式為220減年齡,老人家將心跳數(shù)設(shè)定在65%~75%區(qū)間。例如75歲,220減75再乘0.65到0.75,即建議心跳維持在94到108下左右。

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