退休后怎么養(yǎng)生運(yùn)動
退休后怎么養(yǎng)生運(yùn)動
退休是人生下個階段的開始，這個時候老年人應(yīng)該怎樣選擇適合的運(yùn)動呢？
循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
了解適合自己的運(yùn)動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。
下列五項(xiàng)運(yùn)動也可以作為參考選項(xiàng)
手杖操
有8個動作，簡單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調(diào)動全身的各個關(guān)節(jié)。
太極拳
太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。
騎單車
騎行是一種時尚運(yùn)動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
廣場舞
隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情?？商岣呱硇慕】?。
慢步跑
每天堅(jiān)持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。
