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退休后怎么養(yǎng)生運動

2016-02-16 09:35:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨,又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

退休后怎么養(yǎng)生運動

退休后怎么養(yǎng)生運動

退休是人生下個階段的開始,這個時候老年人應(yīng)該怎樣選擇適合的運動呢?

循序漸進 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。

了解適合自己的運動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。

下列五項運動也可以作為參考選項

手杖操

有8個動作,簡單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神,能調(diào)動全身的各個關(guān)節(jié)。

太極拳

太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨,又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

騎單車

騎行是一種時尚運動,最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的,但感受大自然的風(fēng)景,將是尋找心靈自由和思考快樂的事。

廣場舞

隨著歡快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿優(yōu)美地愉悅心情??商岣呱硇慕】怠?/p>

慢步跑

每天堅持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能強身健體,還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。

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