最有益老人健康的運(yùn)動-散步
2016-07-16 15:10:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園里，越來越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法對老年人最合適、最健康呢？
對此，有關(guān)專家指出，對于老年人，散步是最容易堅持下來的健身方法。
據(jù)河北省人民醫(yī)院老年病一科主任郭藝芳介紹，散步是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。散步時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。
如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。
散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。
糖尿病患者經(jīng)過一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升，同時也能預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
郭藝芳提醒，老年人散步一定要注意安全，最好是在公園或是沒有車輛的地方；由于天氣原因要保暖，尤其是在季節(jié)交替的時期；老年人散步不要速度太快，更不要互相攀比，否則容易發(fā)生危險。
