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老年人如何練習瑜伽方法

2016-03-24 16:52:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:練習瑜伽有益老年人身心健康。那么對于老年人來說,練習瑜伽有哪些注意事項呢?一起來了解一下吧。

老年人如何練習瑜伽方法

老年人如何練習瑜伽方法

瑜伽適合每一個人,包括男、女、老、少,胖與瘦,也不需要你有多好的柔韌性。此外,中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協(xié)助,它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長,同時也增加了我們

第一式:坐姿――將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

第二式:牛面式――這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

第三式:鴿子式――這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

第四式:船式――這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。

第五式:鷺鷥式――這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

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