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老人怎么以臂代腿健身方法

2016-03-24 16:34:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人的健康離不開日常的保健。那么對于老年人來說,怎么以臂代腿的健身方法呢?下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

老人怎么以臂代腿健身方法

老人怎么以臂代腿健身方法

老人鍛煉采取以臂代腿的方式,不受場地限制,也沒有受傷的危險(xiǎn),容易學(xué)習(xí)和掌握。

臂跑運(yùn)動(dòng)的具體做法是:

①運(yùn)手:早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動(dòng)作,以促進(jìn)血液循環(huán),此動(dòng)作可做1-2分鐘。

②單車手:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣活動(dòng),可做1-2分鐘。

③飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂,宜做1-2分鐘。

④打沙包:想象面前有一個(gè)沙包,用拳頭擊過去,或是與一個(gè)假想的對手在打拳,可做10-20次。

⑤拋球:拿一個(gè)球拋向空中,落下時(shí)接住,或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

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