老年人保健 老人養(yǎng)生要做4類運動
老人養(yǎng)生要做4類運動?！白蠲啦贿^夕陽紅”，老人的健康是兒女們的福分，做兒女的一定要時時刻刻關(guān)心老人的身體健康。保持老人身體健康的一種方法——運動，但年齡大了身體的各項機(jī)能就會退化，所以合適的運動方法就會成為老人養(yǎng)生的前提條件。
第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度
啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。
第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康
負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。
第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力
姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習(xí)。
第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性
太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進(jìn)階階段，可做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或是許需要教練的指導(dǎo)。
以上呢就是適合老年人的4類運動，老年人可以選擇在早晨進(jìn)行其中的幾項鍛煉，以此來增強(qiáng)身體素質(zhì)。需要注意的是，老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免身體健康受到影響。
