老人跳舞有什么健康原則

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力……

跳舞，優(yōu)雅健身

伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉，并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發(fā)達。因此。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯。

皮影舞蹈動作前弓后倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節(jié)、肌群進行有節(jié)奏的協(xié)調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏松、關節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

跳舞特別講究動作協(xié)調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節(jié)奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發(fā)誼，結交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈。神經系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

一般說，運動量適當?shù)奈璧福瑒幼鲄f(xié)調、有節(jié)律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當運動后心率在(220一年齡)×60%~85%范圍內，表明運動量比較合理。

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協(xié)調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當動作不協(xié)調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫(yī)院仔細檢查，爭取盡早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜