目錄

第一章：老人養(yǎng)生 心理健康五要點(diǎn)

第二章：老年人需要保持8個(gè)“樂(lè)”

第三章：老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

第四章：老年抑郁癥預(yù)防5大策略

第五章：老年抑郁癥患者的心理療法

老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨(dú)時(shí)在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？

老人養(yǎng)生 心理健康五要點(diǎn)

第一要點(diǎn)、重視人際關(guān)系和心理交流。

老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

第二要點(diǎn)、保持樂(lè)觀精神，培養(yǎng)健康的心理。

老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣。

第三要點(diǎn)、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過(guò)度，讓自己保持一份好心情。

第四要點(diǎn)、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。

第五要點(diǎn)、拓展豐富多彩的生活空間。

老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。

老年人需要保持8個(gè)“樂(lè)”

天倫樂(lè)

夫妻互敬互愛(ài)，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長(zhǎng)輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。

運(yùn)動(dòng)樂(lè)

若要健，天天練，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒(méi)病痛 身體鍛煉好，八十不服老。

聊天樂(lè)

有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會(huì)趣聞，無(wú)所不談，往往能得到書(shū)本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達(dá)到心理平衡。

互助樂(lè)

我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家?我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

忍讓樂(lè)

“氣能一忍，方可過(guò)后無(wú)憂。”加強(qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會(huì)理智處事，在非原則面前，堅(jiān)持“忍讓哲學(xué)”。

學(xué)習(xí)樂(lè)

知識(shí)是社會(huì)的寶貴財(cái)富，是人的精神食糧。多看書(shū)、常讀報(bào)，既增見(jiàn)識(shí)、長(zhǎng)才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

勞動(dòng)樂(lè)

適度的體力勞動(dòng)，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。

寬容樂(lè)

人人有秉性，個(gè)個(gè)有脾氣，為人處事要嚴(yán)于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂(lè)觀。

老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會(huì)一員，對(duì)于個(gè)人地位的高低、榮譽(yù)的大小、報(bào)酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。

要素二：心靜

心靜，是心理養(yǎng)生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運(yùn)而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動(dòng)搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內(nèi)心氣運(yùn)行自然平和，機(jī)體因而調(diào)節(jié)正常，豈不益壽？！

要素三：善良

善良，是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把“樂(lè)善好施”視為養(yǎng)生的靈魂，長(zhǎng)壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀態(tài)，能促進(jìn)體內(nèi)分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。

要素四：寬容

寬容，是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。在人生舞臺(tái)上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的做法就是寬容。

老年抑郁癥預(yù)防5大策略

1.不可忽視抑郁癥狀。

斯特里姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對(duì)平時(shí)樂(lè)在其中的事情失去興趣兩周以上，那么老人可能得了抑郁癥。

2.詢問(wèn)老人的感受。

凱瑟琳·巴克瓦爾特博士表示，老年人對(duì)不能開(kāi)車等能力喪失的現(xiàn)實(shí)更難接受。家人此時(shí)要傾聽(tīng)老人感受，尊重老人情感。

3.關(guān)注抑郁微妙癥狀。

斯特里姆博士表示，老人常說(shuō)“我不傷心”或“我不孤獨(dú)”，原因是不想成為家人的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，老人經(jīng)常搓手、表現(xiàn)不安、易怒或坐不住等都是抑郁癥的細(xì)微表現(xiàn)。

4.盡量少用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)。

斯特里姆博士表示，如果患者說(shuō)他(她)睡不好覺(jué)，那么可以就事論事談?wù)勅绾尾拍芩糜X(jué)。談話中盡量別用“抑郁癥”、“藥物”、“療法”等字眼。

5.不要事事代勞。

老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什么都幫他們做，會(huì)讓他們感覺(jué)“我真的沒(méi)用，真是個(gè)廢物”。

老年抑郁癥患者的心理療法

人們常說(shuō)“解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫(yī)。”可見(jiàn)治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁癥方面占有非常重要的位置，特別適合于較輕的老年抑郁癥患者。下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年抑郁癥患者的心理療法。

抑郁癥患者多對(duì)自己估計(jì)過(guò)低、自責(zé)過(guò)甚，專家指出，在進(jìn)行心理治療時(shí)，先要幫助患者充分認(rèn)識(shí)自己，客觀地認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境。協(xié)助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

其次，應(yīng)該幫助患者擴(kuò)大活動(dòng)范圍，增強(qiáng)適應(yīng)社會(huì)、應(yīng)付環(huán)境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關(guān)系和與周圍人的關(guān)系。

幫助患者學(xué)會(huì)松弛緊張狀態(tài)的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時(shí)應(yīng)先壓一壓怒氣或怨氣，然后到親朋或精神科醫(yī)生那里傾訴苦衷，不能悶在心里。告訴患者，人的一生如意和不如意的時(shí)候都會(huì)有，不必為區(qū)區(qū)小事而懊惱。這樣想，心情就會(huì)變得輕松、豁達(dá)，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。

此外，家庭應(yīng)給予病人更多的關(guān)心和照顧。晚輩要主動(dòng)慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動(dòng)等社會(huì)活動(dòng)，可使老人活動(dòng)范圍擴(kuò)大、重新回到社會(huì)的懷抱，避免老人的孤獨(dú)感。如有條件，還可以外出旅游，幫助病人開(kāi)闊心胸。

總結(jié)：老年人如果生活孤獨(dú)，長(zhǎng)生孤獨(dú)心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時(shí)間陪伴老人們。老人們也要學(xué)會(huì)自?shī)首詷?lè)，多參加活動(dòng)，保持心情愉快才有利于身心健康。