目錄

第一章：老人冬季養(yǎng)生保健的十個(gè)“點(diǎn)”

第二章：中年人恢復(fù)精力八大妙法

第三章：老年人健康管理三步曲

第四章：老年人保健“五步走”

老人的健康很關(guān)鍵，因?yàn)槔先四挲g的增長(zhǎng)身體各機(jī)能下降，抵抗力也在慢慢的衰退，所以老人想要健康的身體就要注意保健。那么，老人保健常識(shí)都有哪些？下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健的秘方，讓老人擁有健康的身體安度晚年。

老人冬季養(yǎng)生保健的十個(gè)“點(diǎn)”

護(hù)“點(diǎn)”腳

冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

防“點(diǎn)”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

調(diào)“點(diǎn)”神

冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

飲“點(diǎn)”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

早“點(diǎn)”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。

出“點(diǎn)”汗

冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

多“點(diǎn)”水

眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

喝“點(diǎn)”粥

營(yíng)養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

通“點(diǎn)”風(fēng)

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

中年人恢復(fù)精力八大妙法

做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習(xí)讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。

沉思

找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松、閉上眼睛，想象一個(gè)“一”字。當(dāng)其它想法侵入時(shí)，集中精力，再去想“一”字。

慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)

做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。

在一天的開始，來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松?？芍貜?fù)做數(shù)次。

尊重你的生物鐘

有的人早晨時(shí)精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在中午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。

少吃多餐

吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而血液離開大腦的時(shí)間也長(zhǎng)，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑郁癥。

注意站姿

我們一天搬運(yùn)的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，就不會(huì)那么疲勞。下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里———因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的身體偏離中心。

檢查你的睡眠

習(xí)慣睡眠多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每天多睡1個(gè)小時(shí)。

老年人健康管理三步曲

第一步：了解你的健康 —— 健康評(píng)估

只有了解個(gè)人的健康狀況才能有效地維護(hù)個(gè)人的健康。專門的健康信息系統(tǒng)將在分析相關(guān)健康信息的基礎(chǔ)上提供一系列健康及疾病危險(xiǎn)性評(píng)估報(bào)告，并幫助個(gè)人及集體明確相關(guān)危險(xiǎn)因素及健康的發(fā)展趨勢(shì)。健康評(píng)價(jià)的結(jié)果及相應(yīng)的健康信息可通過互聯(lián)網(wǎng)在醫(yī)生及個(gè)人間進(jìn)行動(dòng)態(tài)管理。

第二步：管理你的健康 —— 健康計(jì)劃

個(gè)人化的健康管理計(jì)劃是鑒別及有效控制個(gè)人健康危險(xiǎn)因素的關(guān)鍵。將以那些可以改變或可控制的指標(biāo)為重點(diǎn)，提出健康改善的目標(biāo)，提供行動(dòng)指南以及相關(guān)的健康改善模塊。它不但提供了預(yù)防性干預(yù)的原則，也為醫(yī)生及個(gè)人之間的溝通提供了一個(gè)有效的工具。

第三步：改善你的健康 —— 采取行動(dòng)

以多種形式來幫助個(gè)人采取行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)個(gè)人健康管理計(jì)劃的目標(biāo)。個(gè)人在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇自我維護(hù)的手段，并通過個(gè)人健康管理日記、參加專項(xiàng)健康維護(hù)課程及跟蹤隨訪措施來達(dá)到健康改善效果。

健康管理日趨理性

健康管理這門跨專業(yè)的綜合性學(xué)科，其理論基礎(chǔ)源于臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)與管理科學(xué)，與循證醫(yī)學(xué)、保險(xiǎn)學(xué)以及社會(huì)科學(xué)、環(huán)境科學(xué)等學(xué)科有著密切聯(lián)系。本次論壇總結(jié)了我國(guó)健康管理的現(xiàn)狀，充分借鑒國(guó)際經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國(guó)國(guó)情，從多角度分析了健康管理的發(fā)展趨勢(shì)，發(fā)揮中華醫(yī)學(xué)會(huì)深厚的學(xué)術(shù)背景及資源，深入探討健康管理學(xué)獨(dú)特的形式以及學(xué)科的建設(shè)，引導(dǎo)健康管理的研究方向，搭建健康管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的交流平臺(tái)，開展從業(yè)人員的職業(yè)教育，推動(dòng)健康管理專業(yè)的理論與實(shí)踐向縱深發(fā)展，為健康管理的健康發(fā)展向政府部門建言獻(xiàn)策。

老年人保健“五步走”

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩的平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對(duì)薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢(shì)必傷胃犯病。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

注意溫差，預(yù)防感冒

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

警惕秋季易發(fā)的疾病

秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。

總結(jié)：隨著身體各機(jī)能的衰退，許多疾病都會(huì)光顧，那么，日常保健就尤為的重要。保健要從日常生活開始，注意老年人養(yǎng)生保健的十個(gè)“點(diǎn)”、分五步走，老年人的養(yǎng)生保健妙招要牢記。