目錄

第一章：老人消化道的日常保養(yǎng)

第二章：老年人腸道養(yǎng)生三部曲

第三章：老人多吃7種健康食物住消化

腸道健康與我們?nèi)梭w的健康同樣密切相關(guān)，而老年人的消化系統(tǒng)功能在減退。因此，老年人要特別注意保護(hù)消化道。那么下面我們就一起來盤點(diǎn)下老年人保護(hù)消化系統(tǒng)的措施吧。

老人消化道的日常保養(yǎng)

（1）注意飲食衛(wèi)生：平時(shí)一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前，便后要洗手，進(jìn)餐時(shí)最好餐具單用或用公筷。

（2）要細(xì)嚼慢咽：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

（3）少吃油炸、煎炒的食品：由于這類食物難以消化，吃多了自然會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)消化不良。

（4）少吃生冷和刺激性強(qiáng)的食品：生冷和刺激性強(qiáng)的食物，對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應(yīng)盡量少吃。

（5）少吃熏烤、腌制食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質(zhì)，所以不宜多吃或常吃。

（6）少飲酒、要戒煙：煙、酒會(huì)損害消化道黏膜，并使消化能力減退？對健康極不利。

（7）常吃蔬菜和粗糧：經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于維護(hù)胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生，

（8）少吃高脂肪、高蛋白食物：如果進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，容易出現(xiàn)消化不良。

（9）進(jìn)餐要有規(guī)律、宜定時(shí)定量：每餐定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對食物的消化吸收

老年人腸道養(yǎng)生三部曲

首先要關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些薯類、豆類等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外，最直接的方法是，可以通過體外服用益生菌來促使腸道內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境向好的方向發(fā)展。比如以嗜酸乳桿菌為菌種的時(shí)間晶體牌益生菌膠囊采用了來自韓國CBT公司的Duolac雙層包埋技術(shù)。Duolac雙層包埋技術(shù)就像是給益生菌“穿”上了兩層保護(hù)外衣：在益生菌的表面裹上一層大豆蛋白，然后再覆蓋上一層由多糖等組成的特殊材料。這種雙包埋技術(shù)使得益生菌能在腸道內(nèi)安全存活并不斷迅速繁殖。

其次是保持愉悅的情緒并堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。通過鍛煉來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

三是要合理用藥。有些人習(xí)慣于無病吃藥，小病大治，特別是濫用抗生素。結(jié)果是吃壞了腸胃，破壞了腸道內(nèi)的菌群平衡，有害菌更會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，引發(fā)各種疾病。

老人多吃7種健康食物住消化

奶制品

以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。

雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

堅(jiān)果

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。

獼猴桃

被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。

豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

水果干

菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。

總結(jié)：消化道對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響，所以老年人要好好的保護(hù)才能達(dá)到延年益壽的目的。