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老年人健步走的要求

2015-12-05 10:43:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健步走的方法易于掌握,不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制。不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景。那么老年人在進行這個運動的時候,需要注意些什么呢?

老年人健步走的要求

對老人來說運動健身是提高身體抵抗力的最佳方式,而健走是簡單又廉價的運動方式,深受老人喜愛。健走等放松心情,提高心肺功能,但是許多老人對健走存在誤區(qū),我們有必要對照調(diào)整一下。

1、腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但時間一長,懶散下來又變成“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免酸痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2、不收小腹

挺著小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨著運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的有效鍛煉水平,會越走越累,速度越來越慢。 正確的做法是手臂放松,讓手腕自然前后擺動,不要比肩高。

4、負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發(fā),容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發(fā)熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應(yīng)放緩速度。

6、好高騖遠

入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設(shè)定得太高,反而造成負擔。 行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微出汗為準。

7、戴著耳機

對平衡能力差的老人來說,戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走,可以自己輕哼歌曲,緩解疲勞。如果一定要戴耳機,音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

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