老年人健步走的要求
老年人健步走的要求
對老人來說運動健身是提高身體抵抗力的最佳方式，而健走是簡單又廉價的運動方式，深受老人喜愛。健走等放松心情，提高心肺功能，但是許多老人對健走存在誤區(qū)，我們有必要對照調(diào)整一下。
1、腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
2、不收小腹
挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3、肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。 正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。
4、負重行走
有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。
5、疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。
6、好高騖遠
入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設(shè)定得太高，反而造成負擔。 行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。
7、戴著耳機
對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
