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老人健康散步有講究 遵守355原則

2017-06-20 14:08:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于很多老人來說,每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式,但北京久久健康網(wǎng)醫(yī)學科主任說,散步并不是簡單的走走停停,而是散步頗有講究的。

對于很多老人來說,每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式,但北京久久健康網(wǎng)醫(yī)學科主任說,散步并不是簡單的走走停停,而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則,即每天30分鐘,每次5000—6000米,1周5次。

小腿是人的第二心臟,按照這個頻率散步,可促使血液循環(huán),促進體內(nèi)新陳代謝。同時使呼吸順暢,達到鍛煉效果。

患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人:關(guān)鍵看散步后自己是否舒服,膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛,心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調(diào),如果出現(xiàn)不適感,要盡快咨詢醫(yī)生。此外,患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人:因為不能長時間行走,所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步,開始時應(yīng)選擇身體能承受的強度和時間,一般以小步快走為佳。

身體肥胖的老人:可適當拉長散步距離和時間,以快走為宜,好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。

患高血壓的老人:最好挺胸抬頭,以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜,以防血壓升高?;几哐獕旱睦先诉m合選擇傍晚散步,因為傍晚血壓相對穩(wěn)定。

患冠心病的老人:要掌握慢速散步,以免心律失常,時間最好在餐后半小時到1小時左右。

患糖尿病的老人:要先吃東西后散步,否則會使大腦供血不足,導(dǎo)致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

郭險峰主任最后提醒:科學的運動有益健康,過量運動則可能帶來傷害。因此,患病老人都應(yīng)從較小的強度開始,循序漸進,一旦發(fā)現(xiàn)不適,要及時就醫(yī)。

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