老人健康呼吸三法

2017-06-20 12:59:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：靜呼吸，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛，想象吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這

靜呼吸，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛，想象吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使全身放松，充滿活力。當肺內空氣飽和時，用右手食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內空氣中充滿了種種煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起呼出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。

深呼吸，使肺部充滿空氣，這一過程需要5秒鐘，最后屏注呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，停頓1~2秒鐘后，再從頭開始，這樣反復10分鐘。這一練習宜在白天進行。

睡眠呼吸，臉朝上，兩手平放在軀體的兩側，閉上眼睛，然后開始深呼吸，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭，這一過程約10秒鐘；再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反復10次，即能安然入睡。