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人老睡眠就會少嗎

2017-06-20 12:57:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:過去認(rèn)為,老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少,所以需要睡眠的時間也就會短些。而近年來有關(guān)睡眠的研究認(rèn)為,大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞

過去認(rèn)為,老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少,所以需要睡眠的時間也就會短些。而近年來有關(guān)睡眠的研究認(rèn)為,大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞,睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個主動過程,與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學(xué)遞質(zhì)的動態(tài)變化有著密切關(guān)系。因而,需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關(guān),也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān),有著個體差異。據(jù)統(tǒng)計,成年人絕大多數(shù)每晚睡7~8小時就行,但有的人每天睡6小時甚至更少也可以,而另一些人則需要睡10小時以上,都屬正常,不能勉強(qiáng)定出一個睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)。尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時間都比年輕人短些,要根據(jù)老年人自己的習(xí)慣和需要而定,以“充足”為要。事實上,多數(shù)老年人在70歲以后,平均睡眠時間都需要9~10小時,而不是更少。老年人因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和免疫能力減弱,加上軀體老化,耐受力差,動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多,沒有充足的睡眠,對健康的影響必然更大。那么怎樣保證老年人的睡眠呢?

清心寡欲 隨遇而安

良好的情緒可以給你帶來安穩(wěn)的睡眠,安穩(wěn)的睡眠又可使你情緒良好。這就是老年人應(yīng)有的“良性循環(huán)”。現(xiàn)代生活紛紜復(fù)雜,人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱。面對這些惡性刺激,應(yīng)當(dāng)通過提高自身意識修養(yǎng)和心理自控,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,以期獲得良好的睡眠。

重視打盹 時時“充電”

由于身體素質(zhì)下降,老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了。打盹便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式,可以有效恢復(fù)精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意,放棄這種“充電”,時間一長,則會使你疲憊不堪。當(dāng)然,這種打盹隨時都可出現(xiàn),在客觀條件許可時,應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。打盹時,應(yīng)注意防寒,避免感冒;應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。當(dāng)然,老年人的睡眠,決不是只靠打盹所能代替和滿足的。放棄打盹或只靠打盹,對身體和情緒都無益。

藥物治療 食物調(diào)養(yǎng)

在睡眠和情緒間已形成惡性循環(huán)者,可用藥物治療。一般服用維生素B1、谷維素、五味子糖漿等神經(jīng)調(diào)節(jié)劑和神經(jīng)營養(yǎng)劑即可。少數(shù)需服用安定等鎮(zhèn)靜劑者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,切不可自行濫服,染上藥癮。中藥治療應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神益智為主。市售柏子養(yǎng)心丸和棗仁膠囊效果不錯。另外,棗仁豬心湯(酸棗仁30克,與一個豬心共燉服)、枸杞粥(枸杞30克,大米200克熬為粥)、參芪雞(人參20克,黃芪50克,與一只仔雞燉服)、柏仁桂圓膏(柏子仁、桂圓各500克,熬煎至藥爛,去渣濃縮,加冰糖適量收膏)等食療方,可據(jù)情選用。

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