老人冬季晨練5注意
2017-06-20 12:46:40 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：一、晨練應注意防寒
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導致受
一、晨練應注意防寒
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導致受涼感冒。特別是進行長跑鍛煉的人，不要急于脫衣，待行進中身體開始發(fā)熱時逐漸脫下，以防感冒。
二、晨練前喝杯開水
水是生命的源泉，一夜睡眠后會消耗人體的一部分水分，再加上晨練時體內(nèi)更需要水的滋潤，因此，早晨起床后最好喝杯白開水再去晨練。如果身體欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一塊面包，這樣能有效地預防低血糖的發(fā)生。
三、晨練并非越早越好
不少人太陽還未升起時就已在鍛煉了，他們認為此時空氣新鮮，鍛煉效果最好，其實不然。專家認為秋冬春三季，近地面的逆溫層使得空氣污染物在早晨６時左右最不易擴散，此時，常常是污染的高峰時間。因此，晨練時間不可過早。
四、晨練應先做預備動作
體育鍛煉前都應做幾分鐘預備動作，在冬季更為必要。預備動作的目的是提高處于抑制狀態(tài)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動各關節(jié)。不做預備活動而突然運動，易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶及關節(jié)的挫傷或折裂。
五、霧天不宜室外晨練
冬季霧天比較多，有許多人堅持在有霧的早晨進行鍛練，這樣做其實有害無益。因霧中含有大量的塵埃和有害物質(zhì)，當人們進行鍛煉時，呼吸會加快，有時張口喘氣時，會將霧氣中的有害物質(zhì)吸入，容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會影響氧氣的供給，使人感到胸悶、呼吸困難。因此，有霧的早晨，千萬不要去室外鍛煉。
