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銀發(fā)族休閑運(yùn)動(dòng)處方

2017-06-20 12:44:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:七十幾歲的老爸早已退休,常練氣功及打太極拳,休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時(shí),但蹲完后想站卻站不起來。有時(shí)候爸爸還會(huì)穿著短褲

七十幾歲的老爸早已退休,常練氣功及打太極拳,休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時(shí),但蹲完后想站卻站不起來。有時(shí)候爸爸還會(huì)穿著短褲到山上走走,但是最近下山時(shí)卻覺得吃力,下階梯時(shí)膝蓋也會(huì)有酸痛的感覺。偶而與好友打打小牌,更不能久坐,否則會(huì)腰酸背痛。

老爸的運(yùn)動(dòng)與休閑生活很豐富,但項(xiàng)目與內(nèi)容可以稍做調(diào)整,身體應(yīng)該會(huì)更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng),不過還是要配合銀發(fā)族自身的健康狀況,就像醫(yī)生建議的每周做3~6次就夠,最好是低沖擊、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(約一小時(shí)),以免運(yùn)動(dòng)過度傷害身體。

老人如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大。建議銀發(fā)族最好能有適合個(gè)人高度的工作臺(tái)面及座椅,以減輕膝、腰的負(fù)擔(dān)。如果一定要蹲下,最好是坐在矮凳上,以免造成關(guān)節(jié)扭曲、壓迫,致使血液循環(huán)變差。

另外,銀發(fā)族由于肌肉骨骼的退化,常出現(xiàn)雙膝及髖部退化性關(guān)節(jié)炎,合并肌肉無力的疾病,尤其是下階梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會(huì)加重。如果要爬山,下山時(shí)建議改走斜坡不要走階梯,平時(shí)下樓盡量搭電梯。

老年人一般都會(huì)穿著輕便的服裝爬山,但短褲容易使膝關(guān)節(jié)局部溫度降低,因此建議應(yīng)穿透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲,以達(dá)保暖之效。

至于老年人久坐會(huì)腰酸背痛的問題。有醫(yī)生提議每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘,肌肉與關(guān)節(jié)就能得到舒緩。正常來說,如果站立或走路1小時(shí),就應(yīng)坐下休息10分鐘;坐著1小時(shí),也應(yīng)該起來活動(dòng)10分鐘。

以上是針對(duì)我老爸所規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)與休閑處方,可以讓他在維持健康之余,保持運(yùn)動(dòng)與休閑的樂趣。銀發(fā)族若有興趣了解,可請(qǐng)教有關(guān)醫(yī)師,為自己量身定作運(yùn)動(dòng)處方。

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