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老人練練更健康

2016-03-17 14:42:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)健身是老年人最好的一種保健方法,那么適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面跟隨360常識網(wǎng)一起去看看吧。

春季老人適合哪些運(yùn)動(dòng)

老人練練更健康

彈、擦、拍、搓四法,只要你能持之以恒,就一定能增進(jìn)身心健康,奉勸中老年朋友不妨一試。

一、彈(梳)頭早晚做2遍,休閑時(shí)間不限,彈頭時(shí),先用十指在頭部前后左右干梳20-30遍,然后用指肚有節(jié)奏敲頭皮2-3分鐘,再用木梳齒敲頭皮2-3分鐘,然后重點(diǎn)按摩“上星”“百合”“印堂”“風(fēng)池”等穴位。這樣不僅能促進(jìn)腦部血液循環(huán),調(diào)理好大腦皮層興奮與抑制;除疲勞益健腦,而且對治頭疼和腦動(dòng)脈硬化有一定療效。

二、擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進(jìn)行,一上一下為一次,共擦80-100次,還可兼擦腋、背,使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細(xì)胞重新煥發(fā)青春,增強(qiáng)胸腺素的分泌,提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。

三、拍臀拍臀這種健身起源于英國,科學(xué)研究證明,原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學(xué)物質(zhì),這種化學(xué)物質(zhì)能產(chǎn)生大量的內(nèi)啡呔,可使人舒適之極。

四、搓足每天晚上就寢前,用熱水泡腳后,用雙手搓捏雙足趾20-30遍,搓擦“涌泉穴”50-60下,再用右手搓左腳板,左手擦左小腿肚80-100下,然后反之,這樣可以通經(jīng)活絡(luò),調(diào)理內(nèi)臟器官,達(dá)到改善血液循環(huán),降血壓,強(qiáng)心安神的目的。

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