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老人怎么運(yùn)動(dòng)更健康

2016-03-24 14:57:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,目的是強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。老人的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),怎么運(yùn)動(dòng)更健康呢?

老人怎么運(yùn)動(dòng)更健康

老人怎么運(yùn)動(dòng)更健康

退休后的生活應(yīng)該是休閑的,也是可以偷懶的。休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,目的是強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。而老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)更加注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Wo(hù)身體健康。

就拿打門(mén)球來(lái)說(shuō),大家輪換著打,沒(méi)輪到的可以坐著歇一會(huì),甚至還可以在球場(chǎng)邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮桿時(shí)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),消耗能量;走動(dòng)時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng),減除疲勞。一動(dòng)一靜,有張有弛,才是養(yǎng)身之道。

而老年人身體各部位的機(jī)能老化,一味追求標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作則會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大壓力,使身體過(guò)于疲勞甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷,反而達(dá)不到良好的鍛煉效果,因此,老年人在打太極拳的時(shí)候應(yīng)該自覺(jué)地降低對(duì)姿態(tài)的要求,例如,扎馬步時(shí)不要蹲得太低,膝蓋稍稍彎曲即可,動(dòng)作也不宜太用力。只要能適當(dāng)?shù)厥婊罱罟?,鍛煉的目的也就達(dá)到了。

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