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老人預(yù)防高血壓該如何飲食

2015-12-11 15:40:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):高血壓患者在飲食方面要特別注意,尤其是有高血壓的老人。高血壓是老年人常見(jiàn)疾病,老人如何預(yù)防高血壓?預(yù)防高血壓老人該如何飲食?

老人預(yù)防高血壓該如何飲食

老人預(yù)防高血壓該如何飲食

1、多吃水果蔬菜。

多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖,而且也可以有效降低血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示,水果蔬菜可提供充足的鉀,抵消因?yàn)殁c攝入過(guò)多而導(dǎo)致的血壓升高問(wèn)題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

2、多用調(diào)味品。

人們習(xí)慣用食鹽給食物增味,其實(shí)更科學(xué)的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

3、多喝低脂奶。

美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所的一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),與從來(lái)不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等,都是很好的。

4、少喝碳酸飲料。

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會(huì)增加高血壓發(fā)病率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即使是低熱量汽水飲料同樣會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。

5、少吃加工肉食。

低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來(lái)自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括:咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無(wú)鹽肉食,如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

6、少飲酒。

大多數(shù)專家認(rèn)為,高血壓者酗酒絕對(duì)會(huì)要命。韓國(guó)近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酗酒會(huì)導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議,高血壓病人應(yīng)避免飲酒,尤其不宜多飲烈性酒。

7、少吃餅干。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),反式脂肪酸會(huì)增加中老年婦女患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。餅干和羊角面包之類的食品含有一定反式脂肪。另外,如果食品標(biāo)簽上出現(xiàn)氫化油成分,則說(shuō)明該食品或多或少含有反式脂肪。因此,建議選擇全谷面包。

8、少喝咖啡。

多項(xiàng)研究顯示,喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對(duì)咖啡而言,綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

9、少吃匹薩餅。

美國(guó)一份報(bào)告指出,熏肉匹薩餅和奶酪匹薩餅是美國(guó)人飲食中鈉的主要來(lái)源。調(diào)味醬、面包皮、奶酪以及添加在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。

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