老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
如今，骨質(zhì)疏松已躍居中國最常見慢性疾病的第四位，是正在吞噬老年人健康的“隱形流行病”。那么，老年人到底如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
很多老人都有骨質(zhì)疏松的問題，對于老人預(yù)防骨質(zhì)疏松來說，專家表示，常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D,能促進(jìn)腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老人隨著年齡增長，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。此前一次全國性漢族人群抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，估算全國50歲以上人群中，約有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥。
老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
此前，一次關(guān)于骨密度測定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國健康基金會發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。
知道了常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么老人應(yīng)該如何喝牛奶呢?專家建議，老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
