老人練太極養(yǎng)生 這些問題需關(guān)注

太極拳是一種柔性武術(shù)，在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

二、練拳時(shí)要用意而不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）。

四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

溫馨提示：饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。太極拳是一種柔性武術(shù)，在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

二、練拳時(shí)要用意而不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）。

四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。

溫馨提示：饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。