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怎樣預(yù)防高血壓?少喝酒多補(bǔ)鈣

2015-08-28 11:56:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:高血壓的高發(fā)群體主要集中在中老年人及肥胖人士,那么要怎樣預(yù)防高血壓,減輕患上高血壓的概率,避免對健康造成傷害,其實(shí)做好以下12點(diǎn)對于預(yù)防高血壓的非常有幫助的。

怎樣預(yù)防高血壓,可以從日常小事做起。比如減少酒精的攝入,多補(bǔ)充鈣和鉀,多做些有氧運(yùn)動(dòng)等,這些對于預(yù)防高血壓是非常有利的,下面360常識網(wǎng)為大家介紹預(yù)防高血壓的生活小知識。

怎樣預(yù)防高血壓?少喝酒多補(bǔ)鈣
怎樣預(yù)防高血壓?少喝酒多補(bǔ)鈣

12招預(yù)防高血壓:

1、盡量減少喝酒

過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動(dòng),引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

2、補(bǔ)充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

3、保持心平氣和

盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。

4、食用低鹽

高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時(shí),會(huì)使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。

5、時(shí)常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

6、避免肌肉運(yùn)動(dòng)

要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴,俯臥撐之類的。

7、足夠睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。

8、吃素

盡量吃素,外出用餐時(shí),也盡量不額外添加調(diào)味料,湯也勿喝到底。

9、維持體重

要控制好體重,可做適量運(yùn)動(dòng),如體操、散步、伸腰等,須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi),體重較胖者容易患高血壓。

10、注意保暖

冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服,注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?,血管就?huì)收縮,而里面的血液并沒有減少,此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些,這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

11、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等,而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)。像打太極就很適合。

12、與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

由上看來,怎樣預(yù)防高血壓其實(shí)很簡單,從身邊小事開始做起就可以了。

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