老年人健身體操有哪些呢
很多老年人退休后，閑著沒事時喜歡到戶外進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢猿渥憷夏耆说臅r間，通過鍛煉可以愉悅心情，并且還能增強(qiáng)老年人的體質(zhì)。老年人身體各項(xiàng)機(jī)能開始出現(xiàn)退化，想要減緩身體衰退，就應(yīng)該提前補(bǔ)充身體的能量，但是老年人又不能做些劇烈運(yùn)動，老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式，老年人健康操好嗎？
轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。陽臺10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
中老年朋友們都看到了吧，上面就是我為大家講的老年人健身操有哪些。廣大的老年人注意了，要想有個強(qiáng)健的身體就要加強(qiáng)鍛煉，不只是通過別的途徑，還可以做健身操來增強(qiáng)抵抗力免疫力達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還在等什么，趕快學(xué)學(xué)上面的老年人健身操吧。
