老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生怎么進(jìn)行
現(xiàn)在很注重養(yǎng)生保健，尤其是進(jìn)入老齡化社會(huì)之后，對(duì)于老年人的養(yǎng)生保健就變得非常的現(xiàn)實(shí)，非常的緊迫。老年人鍛煉要注意量力而行，我們每個(gè)人身體有差異，但即便如此，人到老年之后，各項(xiàng)機(jī)能都在逐漸減退，所以說(shuō)鍛煉應(yīng)當(dāng)強(qiáng)度不太大，動(dòng)作相對(duì)緩慢，速率相對(duì)均勻。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛(ài)，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
騎自行車是我國(guó)大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動(dòng)。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時(shí)鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
一般來(lái)說(shuō)老年人適合的鍛煉項(xiàng)目是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。這些鍛煉的動(dòng)作都比較緩慢，鍛煉的強(qiáng)度適中。在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中要循序漸進(jìn)，開(kāi)始要注意量小一些，身體稍微疲勞之后就要休息，再堅(jiān)持一段時(shí)間以后，如果身體不在感覺(jué)疲勞，那么量可以緩慢增加。
