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老人散步有講究 甩手大步走更健康

2016-03-14 09:19:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于老人來說,散步是最簡單的鍛煉方法,但是這看似健康的鍛煉方法,也有很多講究,甩手大步走更健康。

老人散步有講究 甩手大步走更健康

老人散步有講究 甩手大步走更健康

散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究,掌握正確的姿勢和強度,才能對健康有益,達(dá)到鍛煉效果。

首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。

再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。

對于老人來說,還可適當(dāng)加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿?;加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步,其實散步時應(yīng)適當(dāng)甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。

此外,老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所,盡量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當(dāng)吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應(yīng)休息30分鐘后再散步,確保消化道供血,增強消化功能等。

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