老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些
現(xiàn)在老年人體育鍛煉是一個(gè)非常熱門(mén)的話題,這主要是因?yàn)槲覀儑?guó)家逐漸在步入老齡化,老年人越來(lái)越多,增強(qiáng)老年人的體質(zhì)就成了一個(gè)非常棘手的問(wèn)題。無(wú)論是老年人還是年輕人,進(jìn)行必要的身體鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化,肌肉在逐漸萎縮,鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度不能太大,避免因?yàn)殄憻拰?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
年人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度,應(yīng)悠著點(diǎn)慢半拍,可選擇勤走路,多步行,隨樂(lè)舞,歡快地跳,煥發(fā)青春活力。有高血壓高血脂的人,快走,慢跑,每周五天,每次半小時(shí)到一小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持,有降壓作用,增強(qiáng)心功能,減肥,跳舞,騎自行車(chē)。但切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐档兔庖吡?,要量力而?dòng),視體質(zhì)而動(dòng),循序而動(dòng),持恒而動(dòng),眾人共動(dòng),發(fā)病止動(dòng),多項(xiàng)而動(dòng),適時(shí)而動(dòng),不要盲目而動(dòng)。最常見(jiàn)的誤區(qū)是:
晨練越早越好:早晨空氣污染最嚴(yán)重,又因一夜未進(jìn)水,人體血粘度高,對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn),血壓、心跳最平穩(wěn),適合健身運(yùn)動(dòng)。忽視熱身:因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度,減少肌肉僵硬,增加關(guān)節(jié)靈活性,防運(yùn)動(dòng)損傷。帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):會(huì)加重病情,應(yīng)暫?;顒?dòng)??崭够顒?dòng):運(yùn)動(dòng)要消耗能量,能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖,故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。
另外要注意,老年人的呼吸肌力量已經(jīng)比年輕人弱很多,老年人的肺里面的纖維結(jié)締組織逐漸增加,這就導(dǎo)致肺泡的彈性下降,所以老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,強(qiáng)度不能太大,不要給肺部增加太大的負(fù)擔(dān),如果肺的負(fù)擔(dān)過(guò)大甚至有可能導(dǎo)致肺泡破裂。