老人腿部鍛煉怎么做
2017-01-11 22:45:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人老了之后走路都是比較慢的，不像年輕的時候那么快，這也說明了人們的腿部功能開始退化。老年人的腿不像年輕人那么有力，但是有的老年
很多人老了之后走路都是比較慢的，不像年輕的時候那么快，這也說明了人們的腿部功能開始退化。老年人的腿不像年輕人那么有力，但是有的老年人走路的步伐依然有力。這個和平時老人腿部鍛煉有很大關(guān)系，腿部鍛煉其實很簡單，每天按摩按摩，腿部的力量也會越來越大，走路也不會覺得費勁。
1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。
要想腿部力量和年輕的時候一樣有力，平時老人腿部鍛煉是非常重要的，每天給自己的腿按摩按摩，是可以預(yù)防腿部功能退化的。所以說，老人沒事的時候可以按摩一下自己的腿部，也可以做一些有利于腿部的腿部運動，效果都是非常明顯的。
