中老年人運動原則是什么
2017-01-11 22:44:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：說到運動，很多時候，人們經(jīng)?？吹降氖且恍┣嗄耆嗽谶\動，所以人們難免會將運動和青年人所掛鉤。但是人們也忽略了一個問題，那就是老年人也
說到運動，很多時候，人們經(jīng)?？吹降氖且恍┣嗄耆嗽谶\動，所以人們難免會將運動和青年人所掛鉤。但是人們也忽略了一個問題，那就是老年人也喜歡運動。中老年人運動選擇其實和青年人的運動原則沒有什么太大的區(qū)別。而運動都是為了達到一個強身健體的目的，是為了讓身體變得更好。
中老年人的運動應(yīng)遵循下列原則：
（1）運動的漸進性。進行運動量小、動作簡單的運動；再進行量大、動作復(fù)雜的鍛煉。
（2）運動的均衡性。適宜的運動項目應(yīng)使四肢、內(nèi)臟（心、肺、腦）都能得到鍛煉。
（3）運動的對稱性。運動中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹身背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
（4）運動的交替性。伸與屈、旋與轉(zhuǎn)、按與摩、捏與推、散步與跑步、游泳與騎自行車等交替進行。
（5）運動的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化，可選擇適合的季節(jié)性運動項目，如夏于游泳、冬季滑雪與登山。
（6）運動的趣味性。可根據(jù)各人特點和愛好，選擇郊游、旅游、釣魚、澆花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
（7）運動的持久性。體育鍛練要持之以恒堅持到底。
其實中老年人在運動的時候應(yīng)該遵循中老年人運動原則，不要做一些超出身體所負(fù)荷的運動，這樣不僅不能讓身體變得強壯，反而還會起到一個反作用。所以，老人們在運動的時候一定要就自己的身體條件，選擇最適合自己，最健康的運動。
