中老年人健身操教學(xué)怎么樣?
現(xiàn)在很多人都開(kāi)始通過(guò)做一些健身操來(lái)健身,群體主要是一些中老年人,上次小編回家的時(shí)候媽媽還把她最新學(xué)會(huì)的一套健身操做給小編看,中老年群體的這類(lèi)健身操主要的目的就是放松以及健身,動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單,非常容易學(xué)習(xí),而且教學(xué)也很容易,下面小編就給大家介紹下中老年人健身操教學(xué)怎么樣。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?,再反方向,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。
下面在給大家介紹一下具體的做操套式:
1、叩頭操
以頸椎為抽,依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。
2、甩手操
兩腿開(kāi)立,含胸彎腰略弓背,兩留自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為軸,依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。
3、擴(kuò)胸操
屈肘,兩貿(mào)平置胸前,然后宜留下垂做后擺4次。
4、腰背操
兩腿開(kāi)立,舉臀后仰,再直腿彎腰弓背做體前屈,雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。
5、膝關(guān)節(jié)
并腿直立,兩手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。
6、踝腕關(guān)節(jié)操
兩腿稍開(kāi)立,左腳腳尖點(diǎn)地,十指交叉捏空拳,同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次,然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。
中老年人做操的時(shí)候最好是晨起沒(méi)吃飯之前先和幾個(gè)老友一起去到公園做操,如果是吃了飯就最好是過(guò)一會(huì)然后再去做。因?yàn)槔夏耆说哪c胃不是很好,如果說(shuō)自己吃了東西之后消化的會(huì)比較緩慢,所以剛吃完飯之后是不能立即就去做操的,最少要過(guò)半個(gè)小時(shí),不然對(duì)身體不好。