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老人健身 散步要快慢交替走

2016-03-14 15:39:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多老人也喜歡健身,快走是一種健身方式,但是這種方式并不適合老人,老人需要快慢交替走。

老人健身 散步要快慢交替走

老人健身 散步要快慢交替走

民諺“急行無好步,緩走當歇氣”,就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。專家醫(yī)師提醒說,快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式,每天走路的銀發(fā)族成千上萬。“快走并不適合老人,長時間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少。”

與年輕人的氣血旺盛不同,老年人氣血普遍偏虛,表現(xiàn)為容易疲勞,活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等??熳呋蛘咭恍┘ち业倪\動都屬于過勞的范疇,中醫(yī)認為會耗傷氣血。

上了年紀后,關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降,協(xié)調(diào)能力相對較差,如果走路過猛過快,容易摔倒,導(dǎo)致軟組織挫傷,甚至骨折。

中老年人的運動應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運動為主。劉惠武建議,散步時,每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果,每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應(yīng)準備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。

對于關(guān)節(jié)不好的老人來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走??觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,如果3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

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